Définition

La Marche Nordique :   

Elle se pratique en pleine nature, dans les villes, sur les "voies vertes", les chemins de randonnées etc... Cela consiste à marcher avec des bâtons en imitant le pas alternatif du skieur de fond : c’est une amélioration de la marche normale.

C'est un sport-loisir non compétitif, convivial et ludique, accessible à tout le monde : du débutant au plus sportif ainsi qu'aux personnes qui veulent se rééduquer après une blessure. Si vous êtes capable de marcher, quel que soit votre âge, vous pouvez faire de la marche nordique !

C'est une forme d'exercice qui avec la bonne technique, fait travailler jusqu’à 90% des muscles du corps, tout en douceur et sans stresser les articulations.

Pour les plus sportifs(ves) on peut travailler sur l’endurance sans stresser les articulations; excellent pour les coureurs dans le cadre d’une préparation pour un marathon / ultra ou encore en complément pour les cyclistes. Si vous voulez raffiner votre silhouette ou perdre du poids, la marche nordique est une forme d'exercice très efficace.

Pour augmenter l’intensité on peut privilégier des parcours avec des côtes, faire des séances de fractionné, etc.

Selon les recherches INWA, à une vitesse de 7km/heure la dépense calorifique pourrait être équivalente à une séance de jogging de même durée !

Une séance de marche nordique comprend normalement des exercices d’échauffement, un travail sur la technique, la marche, quelques exercices de résistance et des étirements à la fin.

                            

La Marche Nordique INWA c’est :   

• Une amélioration de la marche normale
• Des mouvements naturels et fluides qui sollicitent jusqu’à 90% des muscles du corps
• Une sollicitation harmonieuse et symétrique de l’ensemble du corps

• Un entraînement aérobique efficace grâce à des mouvements rythmés et dynamiques
• Une amélioration de la circulation sanguine et du métabolisme
• L’alternance de contractions et de relaxations qui soulagent les tensions musculaires
• Des mouvements précis, sûrs, bio-mécaniquement et techniquement appropriés
• Une posture, un alignement et un équilibre corporels idéaux
• Un savoir-faire et des techniques qui peuvent être appliqués au quotidien
• Une activité physique adaptée à tous, selon l’âge, le sexe, la condition physique et les objectifs de chacun
• Une activité physique et sportive de loisir non compétitive